Los aparatos de ejercicios multiestación, son una estupenda herramienta que te permite hacer ejercicios en tu hogar sin necesidad de recurrir a un gimnasio. Con una multiestación entrenamiento y una rutina, podrás trabajar los músculos de tu cuerpo.
Si tu deseo es comenzar a entrenar y realizar una rutina ejercicios con multifunción y no sabes cómo hacerlo, en este artículo te daremos un repaso de los ejercicios y los músculos que podrás trabajar.
Ejercicios y partes de tu cuerpo que puedes entrenar con tu multiestación entrenamiento
En cuanto hayas realizado tu rutina de estiramiento y calentamiento, tu cuerpo ya estará listo para entrenar. Recuerda que cada máquina es distinta y posiblemente no puedas realizar los ejercicios que te mencionaremos a continuación; en estos casos, puedes usar tu creatividad para inventar rutinas similares.
Ejercicios para pecho
Press de pecho: en este ejercicio debes empujar el módulo de mariposa hacia adelante. Para maximizar la labor con los pectorales, te recomendamos realices movimientos controlados y lentos.
Press mariposa: una rutina que se focaliza del mismo modo en los pectorales, pero diferente. El objetivo es que juntes tus brazos frente a tu pecho, de manera que los mismos hagan un movimiento circular.
Ejercicios para espalda
Jalón polea alta: la barra de dominadas debe estar sujeta lo más ancho posible. Luego comienza a tirar la barra hacia tu pecho, hasta la altura del cuello. Es un ejercicio en donde centrarás la fuerza en las dorsales.
Remo bajo: agarra el sistema de poleas inferior y da dos pasos hacia atrás, inclina tu torso, sin curvar tu columna. Tira de la barra hasta que llegue a la altura de tus costillas y vas aflojando poco a poco hasta que tus brazos se estiren, luego repite el ejercicio.
Ejercicios para brazos
Curl de bíceps: usa la polea inferior y sujeta la barra. Hacer fuerza hacia arriba hasta mas no poder con los brazos, sin que se muevan los codos, solo haciendo el movimiento con el antebrazo.
Tríceps: tal como realizaste el ejercicio anterior, pero de pie y sujetando la barra dominadas superior y empujándola hacia abajo, de modo que trabajes los tríceps específicamente.
Ejercicios para piernas
Extensión de cuádriceps: esta rutina debes hacerla sentado y colocando las piernas detrás de los rodillos de goma, luego hacer fuerza para extender los cuádriceps. Para maximizar la labor, los movimientos deben ser lentos y controlados.
Contracción de isquiotibiales: párate y apoya la rodilla en un sitio seguro; luego contrae la pierna al máximo para que trabajes los músculos anteriores.
Ejercicios para hombros
Trapecios: párate lo más erguido que puedas colocando la espalda recta totalmente. Luego, sujeta la barra inferior y llévala a tu mentón de forma controlada y lenta; relaja y baja despacio hasta que tengas los brazos estirados y repite el ejercicio.
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Son muchas las personas que disponen en sus casas de una máquina de ejercicios multiestación, aprovechando las maravillosas ventajas que les brinda el entrenamiento y una rutina ejercicios con multifunción.
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